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每天10分钟 练成胸肌男  

2015-11-18 21:51:40|  分类: 强身美体 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自海闊天空《每天10分钟练成胸肌男》
每天10分钟   练成胸肌男 - 壮汉雄风 - 壮汉雄风 

以下步骤都要用胸肌来带动身体完成相应动作,注意感受胸肌的发力。切不可只动身体,不用胸肌发力。每个动作进行15次,每个动作完成后休息20s.

①如下图: 用膝盖、双手支撑身体,练习15次左右(或者直至疲惫)

每天10分钟练成胸肌男(第3级)

休息20s

②如下图: 双手应与肩等宽,练习15次左右(或者直至疲惫)

每天10分钟练成胸肌男(第3级)

休息20s

③如下图: 标准俯卧撑,15次

每天10分钟练成胸肌男(第3级)

休息20s

④如下图: 膝关节俯卧撑,双手食指拇指相对,练习15次左右

每天10分钟练成胸肌男(第3级)

休息20s

⑤如下图: “亚特兰特”俯卧撑,练习15次左右

每天10分钟练成胸肌男(第3级)

休息20s

⑥如下图: 大腿放在板凳上,进行练习15次左右(或者直至疲惫)

每天10分钟练成胸肌男(第3级)

休息20s

⑦如下图: V型屈体(握拳方式),练习10次

每天10分钟练成胸肌男(第3级)

结束锻炼 The End

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